Кето и интервальное голодание: побочные эффекты и средства лечения
Когда вы только начинаете соблюдать кетогенную диету, у вас могут возникнуть определенные побочные эффекты, пока ваш организм будет переходить на сжигание жира. Важно помнить, что они являются временными и легко устраняются, если вы понимаете, что происходит.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
Мочевая кислота
Мочевая кислота является мощным антиоксидантом. Диета может временно повысить уровень мочевой кислоты, но
обычно это не вызывает никаких проблем, если только у вас нет подагры. Простым решением является добавления в воду
лимонного сока или цитрата калия. Они изменят уровень pH и уменьшат боль.
Холод в кистях и стопах
При переходе на кето-питание происходит серьезное изменение обмена веществ. Если у вас в анамнезе инсулинорезистентность, на преодоление которой уходят месяцы, то возможно временное переохлаждение рук и ног. В этом случае поможет простое добавление небольшого количества морской капусты для повышения уровня йода.
Настроение
При недостатке витаминов группы В в первые несколько дней может измениться настроение. Неактивные пищевые дрожжи - отличный источник хорошего настроения.
Тошнота
Обычно это связано с вялой работой желчного пузыря. Объем желчи может быть низким. Вы можете уменьшить количество жиров, а также принимать очищенные соли желчи (Gallbladder Formula) для уменьшения этого симптома.
Выпадение волос
Если вы уже испытываете дефицит питательных веществ в микроэлементах, может произойти выпадение волос, особенно если вы особенно если вы соблюдаете интервальное голодание. Во время голодания вы черпаете из своих резервов, и если их нет, то возникает дефицит. Главное - убедиться, что во время интервала голода вы принимаете добавки. К ним относятся: микроэлементы, витамины группы В (пищевые дрожжи), жиры омега-3 (масло печени трески) и минералы (электролиты).
Сухость во рту
Это может быть связано с недостатком жидкости. Увеличьте потребление жидкости не менее чем до 2 л в день.
Запоры
Если вы не привыкли к 7-10 чашкам овощей и не имеете микробов, способных справиться с клетчаткой, у вас может возникнуть запор, поэтому регулируйте объем пищи, чтобы добиться идеального очищения.
Диарея
Это может быть связано с употреблением слишком большого количества масла MCT, которое является слабительным средством.
Употребление слишком большого количества кето-лакомств содержащих сахарные спирты, может дать слабительный эффект.
Иногда слишком большое количество овощей тоже может вызвать такой эффект. В редких случаях диарею может вызвать пищевая аллергия. Главное - попытаться определить, что изменилось непосредственно перед появлением этого симптома, и затем обратить это изменение.
Для устранения диареи начните принимать жидкий немолочный пробиотик.
Бессонница
Если вы только начали придерживаться кето-диеты и не можете заснуть, существует несколько возможных причин:
(1) Возможно, дело в том, что вы потребляете слишком много белка, который действует как стимулятор. Сократите его количество до 85 — 170 грамм на один прием пищи в сыром виде.
(2) Возможно, Вы получаете слишком много кофеина или стимуляторов из кофе, чая или шоколада.
(3) Возможно, вы не потребляете достаточного количества калия и магния в пищевых продуктах - овощах. Если вы испытываете трудности, попробуйте средство Sleep Aid - работает отлично - и порошок электролитов.
Сыпь
Обычно это недостаток витамина В2, и в этом случае в качестве источника витаминов группы В можно использовать пищевые дрожжи — источником витаминов группы В. Другой возможной причиной может быть новая пища или пищевой продукт (например, кето-протеиновый батончик), содержащий ингредиент, к которому у Вас имеется повышенная чувствительность. Избегайте любых новых так называемых "кето-закусок", если это так.
Камни в почках
Если вы склонны к образованию камней в почках, а также придерживаетесь интервального голодания и кето, то риск образования камней может несколько возрасти, если вы не понимаете некоторых моментов.
Обычные кето-продукты такие как миндаль (и миндальная мука), шпинат и шоколад, содержат большое количество оксалатов. Это соединение, которое, соединяясь с кальцием, образует наиболее распространенный тип камней в почках. Поэтому если у вас есть камни, вам следует ограничить употребление этих продуктов, а также следить за тем, чтобы вы выпивали не менее 2,5 л жидкости. Это позволит ограничить сверхконцентрацию, которая потенциально может и поможет предотвратить образование камней.
Лимонный сок (30 г) в воде в день также поможет снизить содержание оксалатов. Распространенным симптомом образования камней в почках является боль в нижней части живота, которая может распространяться по всей спине.
Нарушения сердечного ритма (учащенное сердцебиение)
Увеличьте потребление овощей и электролитов (калия), чтобы противостоять потере электролитов, которая может произойти из-за потери жидкости.
Голод
Это поможет нам прояснить чувство голода. Гормон грелин - это гормон голода, и он действует как волна, поднимается и опускается в течение дня. Если игнорировать чувство голода, оно обычно пройдет. Когда вам действительно нужно поесть, чувство голода не проходит, вы чувствуете себя слабее и испытываете перемены в настроении - значит, нужно есть!
Сухость глаз
Это связано с недостатком жиров омега-3. Добавьте в рацион больше рыбьего жира, жира из печени трески или жирной рыбы, например лосося.
Неприятный запах изо рта
Употребляйте больше овощей. Некоторые люди, приступая к кето-терапии, не увеличивают количество зелени.
Вместо этого они потребляют большое количество белка и производят много лишних отходов продуктов, что приводит к появлению странного запаха изо рта.
Головокружение
Обычно это низкое кровяное давление. В этом случае рекомендуется добавить больше морской соли.
Неудовлетворенность после еды
У большинства людей есть инсулинорезистентность, которая не позволяет клеткам принимать питательные вещества. Именно недостаток питательных веществ не позволяет человеку чувствовать себя удовлетворенным, несмотря на несмотря на сытость после еды. Рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием питательных веществ. Примером могут служить моллюски, рыба, говядина и крестоцветные овощи.
Боль в пояснице
Это может быть недостаток витамина D. Витамин D - это противовоспалительное питательное вещество.
Боль в правом плече
Употребление слишком большого количества жиров или орехов может вызвать раздражение желчного пузыря и его протоков. Нерв, идущий от желчного пузыря к плечу, и раздражение может и раздражение может передаваться по этому нерву в виде боли. Боль или раздражение обычно возникают потому, что или может быть вызвана анти питательными веществами, содержащимися в орехах. Некоторые люди более чувствительны к ним. Сократите количество орехов, и все будет в порядке; не добавляйте не добавляйте лишние жиры сверх того, что уже есть в ваших продуктах.
Яркие или плохие сны
Часто они вызваны дефицитом витамина B1. Добавьте немного пищевых дрожжей, которые содержат натуральными витаминами группы В, которые вам необходимы. Убедитесь, что дрожжи не обогащены синтетическими веществами.
Вздутие
Если вы едите реже, то обычно добавляете в свою тарелку больше еды. Это баланс, чтобы есть достаточно для поддержания сил и не переедать. Однако если вы страдаете от вздутия живота, вам нужно добавить больше желудочной кислоты и, возможно, желчных солей. Гидрохлорид бетаина (от 4 до 5 штук на прием пищи) и яблочный уксус в воде.
ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ОТ УСТАЛОСТИ
Топ причин, по которым вы можете уставать при соблюдении кетогенной диеты:
Низкое содержание витаминов B1 и B5
Эти два питательных вещества играют важнейшую роль в выработке энергии. Вы можете получить их оба и больше из пищевых дрожжей.
Низкое содержание калия
Калий необходим для выработки энергии в организме: каждая клетка нуждается в нем для производства электрической энергии. Калий содержится в больших количествах в овощах, поэтому убедитесь, что вы едите 7-10 чашек овощей в день. При необходимости вы можете добавить электролиты с высоким содержанием калия, чтобы
чтобы увеличить ежедневное потребление этого питательного вещества.
Низкая соль
Если в вашем организме мало соли, вы можете чувствовать себя усталым, у вас могут возникнуть мышечные судороги или слабость. Убедитесь, что в течение дня вы добавляете в пищу примерно чайную ложку морской соли.
Низкая кислотность желудка
Если у вас недостаточно кислоты в желудке, вам будет трудно переварить белок. Это может очень легко вызвать усталость, если ваше пищеварение не на 100%, и вы можете стать сонливым, особенно после употребления мяса. Вы также можете заметить несварение желудка и газообразование. Добавление яблочного уксуса и морской соли в свой рацион поможет создать желудочную кислоту, или соляную кислоту, из водорода и хлорида, содержащегося в соли. Еще одним хорошим средством является бетаин.
Скрытые углеводы
Если вы придерживаетесь кето и добавляете слишком много углеводов или неправильный тип углеводов (сахара), то вы выйдете из кетоза. На самом деле, лишние углеводы, злаки, фрукты или что-то сладкое вызовут усталость,
даже на следующий день. Кетоз может существовать только в том случае, если вы держите углеводы на определенном уровне: менее 50 граммов в день.
Слишком мало сна
Убедитесь, что вы получаете не менее 7 часов спокойного сна за ночь. Снижайте стресс, чтобы улучшить качество сна. Кроме того, кето может сделать вас более энергичными, а это может мешать полноценному сну. Добавьте больше калия и магния, чтобы помочь с этим. Также вам поможет акупрессура, или вы можете использовать Sleep Aid.
СРЕДСТВА ОТ КЕТО-ГРИППА
Головные боли
Это может произойти, когда мозг приспосабливается к отсутствию глюкозы в качестве топлива и переключается на использование кетонов. Убедитесь, что этот процесс происходит постепенно. Добавьте в свой рацион больше морской соли и калия в свой рацион.
Мышечные или икроножные судороги
Это дефицит электролитов, обычно калия, но иногда и магния тоже. Прием всех электролитов (калия, магния, хлорида, кальция и натрия) должен справиться с этой проблемой. Другая возможность - слишком щелочной уровень pH, в этом случае в этом случае прием яблочного уксуса может помочь подкислить организм, чтобы усвоить больше минералов/
электролитов. Наконец, вам может понадобиться больше соли, поэтому берите больше морской соли, так как натрий и хлорид также являются электролитами.
Пристрастия
Если вы правильно соблюдаете кето (низкое содержание углеводов), тяга к еде исчезнет в течение 3 дней. Если вы все еще
тяга сохраняется, добавьте больше калийных продуктов (овощей) и убедитесь, что в вашем рационе нет скрытых
Туман в мозгу
В это время я также рекомендую принимать витамины группы В и электролиты. Это обеспечит организму дополнительную поддержку, чтобы он мог легче перейти к кетозу.
Усталость
Обычно это означает, что вам нужно больше морской соли. Низкий уровень натрия может вызвать этот симптом. Когда
вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вам действительно нужно больше морской соли, чем при высокоуглеводной диете. Используйте 1 чайную ложку в день.