Марина: от плато к стройности с помощью кето и поддержки эксперта

Отзыв клиентки Марины (45 лет):

Кейс Марины (45 лет):

Марина обратилась ко мне за помощью в ноябре, когда столкнулась с плато в весе после перехода на кето-питание. Несмотря на активный образ жизни (походы, тренировки, прогулки), вес не снижался, что привело к потере мотивации.

26 ноября я провела анализ ее ситуации, определила тип телосложения и дала рекомендации по питанию и образу жизни. Марина начала следовать плану, задавала вопросы, и мы вместе корректировали процесс.

Результаты:

• С 9 сентября по 26 ноября вес снизился с 70 до 66,5 кг.
• С 26 ноября по 27 января — с 66,5 до 59,9 кг.

Даже новогодние праздники не стали препятствием, так как Марина следовала рекомендациям и не торопилась, сохраняя баланс.

Сегодня Марина продолжает следовать кето-питанию, готовит по моим рецептам и активно участвует в чате. Ее история — отличный пример того, как правильная поддержка и индивидуальный подход помогают достичь цели.

Если вы тоже столкнулись с трудностями на кето или только начинаете свой путь, я всегда готова помочь! 💪✨

Кейс Марина (45 лет)

1. Информация о клиенте: пол, возраст, жалобы и проблемы со здоровьем, от которых он хотел бы избавиться с вашей помощью. Запросите у клиента фото ДО.

Марина, 45 лет, мама троих детей. Начальный вес — 66,5 кг. Она хотела сбросить вес и чувствовать себя лучше, но самостоятельные попытки на кето и интервальном голодании дали скромный результат: всего 3,5 кг за 2 месяца. И тут началось плато...

2. Что, на ваш взгляд, в образе жизни и питании клиента привело к текущим проблемам. Какие причинно-следственные связи вы обнаружили?

Почему вес остановился? Марина делала всё "по инструкции": готовила дома, занималась спортом, гуляла. Но плато не уходило. Когда мы начали работать вместе, я обнаружила две ключевые проблемы:

• Яичниковый тип телосложения, который требовал особого подхода.
• Любовь к семечкам, которые она считала кето-совместимыми, но они оказались слишком калорийными.
  Именно эти две причины мешали ей двигаться дальше.

3. Индивидуальные особенности клиента, которые, как вы считаете, важно было учесть при работе с ним?

Марина — идеальный клиент: дисциплинированная, ответственная и готовая учиться. Но даже у таких клиентов есть свои нюансы. Вот что важно было учесть:

• Она ела один раз в день (OMAD), но ближе к вечеру, когда энергия уже не нужна.
• На работе не было возможности разогреть еду, что ограничивало её выбор.
• Регулярные тренировки в обеденное время требовали особого подхода к питанию.
• Повышенный эстроген, начальная стадия инсулинорезистентности и высокий кортизол — всё это влияло на её прогресс.
• Кулинарные навыки оставляли желать лучшего, но Марина готова была учиться!

4. Рекомендации для Марины: индивидуальный подход к её здоровью

Работа с Мариной требовала учета её индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Вот какие рекомендации я ей дала и почему:

1. Повышенный уровень эстрогена

Марина столкнулась с повышенным уровнем эстрогена, что могло замедлять её прогресс. Чтобы помочь ей, я рекомендовала исключить из рациона продукты, которые могут усиливать этот дисбаланс:

• Молочные продукты (все): Они часто содержат гормоны, которые могут влиять на уровень эстрогена.
• Курятина: Промышленная курятина может содержать гормональные добавки.
• Растительные масла: Некоторые из них способствуют воспалению и гормональному дисбалансу.
• Соя и соевые продукты: Они содержат фитоэстрогены, которые могут имитировать действие эстрогена в организме.

Эти изменения помогли снизить нагрузку на гормональную систему и улучшить её баланс.

2. Начальная стадия инсулинорезистентности

У Марины была выявлена начальная стадия инсулинорезистентности, что требовало особого подхода к питанию. Я предложила ей:

• Перейти на двухразовое питание с интервалом 20/4, чтобы снизить частоту приёмов пищи и стабилизировать уровень сахара в крови.
• Постепенно перейти на OMAD (один приём пищи в день) с интервалом 23/1, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и ускорить жиросжигание.

Этот подход помог Марине лучше контролировать уровень сахара в крови и избежать резких скачков инсулина.

3. Высокий уровень кортизола

Стресс и высокий уровень кортизола были ещё одной проблемой Марины. Чтобы поддержать её надпочечники и снизить уровень стресса, я рекомендовала:

• Ашвагандху: Эта адаптогенная трава помогает снизить уровень кортизола и повысить стрессоустойчивость.
• Витамины группы B: Они поддерживают нервную систему и помогают справляться с тревожностью.

Эти добавки помогли Марине чувствовать себя спокойнее и энергичнее.

4. Ведение дневника питания

Чтобы лучше контролировать процесс, Марина вела дневник питания. Она ежедневно отправляла мне:

• Фотографии съеденного.
• Расчёты калорий и БЖУ в приложении Fatsecret.

Это позволяло мне оперативно давать обратную связь и корректировать её рацион. Марина внимательно учитывала все рекомендации, что сделало её прогресс более стабильным и осознанным.

5. Оценка эффективности: контрольные точки и обратная связь

Результаты индивидуального подхода

Эти рекомендации не только помогли Марине сбросить вес, но и значительно улучшили её здоровье и самочувствие. Она стала чувствовать себя энергичнее, спокойнее и увереннее в своих силах.

Работа с Мариной строилась на постоянном взаимодействии и контроле. Это позволило не только отслеживать её прогресс, но и оперативно вносить корректировки в план. Вот как мы оценивали эффективность:

Ежедневный контроль питания

Марина ежедневно отчитывалась о том, что ела. Она отправляла:

• Фотографии блюд: Это помогало мне визуально оценить её рацион.
• Расчёты в Fatsecret: Марина вносила все приёмы пищи в приложение, чтобы я могла проверить баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорийность.

Этот подход позволял мне оперативно давать обратную связь: например, если Марина случайно включала в рацион продукты с высоким содержанием углеводов или калорий, я сразу указывала на это и предлагала альтернативы.

Еженедельное взвешивание

Каждую неделю Марина взвешивалась и сообщала мне результаты. Это была одна из ключевых контрольных точек, которая помогала оценить динамику:

• Если вес снижался, мы продолжали текущий план.
• Если вес стоял на месте, я анализировала её рацион и образ жизни, чтобы найти причину и скорректировать подход.

Регулярные консультации по новым продуктам

Марина активно интересовалась новыми продуктами, которые раньше не использовала в своём меню. Перед тем как включить их в рацион, она всегда советовалась со мной. Это помогало избежать ошибок и поддерживать баланс:

• Мы обсуждали, как новый продукт влияет на её цели (например, не повышает ли он уровень эстрогена или углеводов).
• Я давала рекомендации по приготовлению и сочетанию с другими продуктами.

Обратная связь по самочувствию

Помимо питания и веса, мы регулярно обсуждали, как Марина себя чувствует:

• Уровень энергии в течение дня.
• Качество сна.
• Эмоциональное состояние (например, снизилась ли тревожность после приёма ашвагандхи и витаминов группы B).

Это помогало оценить не только физические, но и психологические изменения.

Итог: системный подход к контролю

Благодаря ежедневным отчётам, еженедельному взвешиванию и регулярным консультациям, мы смогли:

• Точно отслеживать прогресс.
• Быстро вносить корректировки.
• Поддерживать мотивацию Марины.

Такой системный подход позволил Марине не только сбросить вес, но и научиться осознанно подходить к своему питанию и образу жизни.

6. Трудности Марины: как мы их преодолевали

Несмотря на дисциплинированность и готовность следовать рекомендациям, Марина столкнулась с некоторыми трудностями. Вот как мы с ними справлялись:

Ожидание линейного снижения веса

Марина была уверена, что если она делает всё правильно, вес должен уходить равномерно и постоянно. Однако в реальности процесс снижения веса редко бывает линейным. Особенно её расстраивало, что во время ПМС вес останавливался или даже немного увеличивался.

Что я объяснила Марине:

• Снижение веса зависит не только от питания и физической активности, но и от гормонального фона.
• Во время ПМС уровень эстрогена и прогестерона меняется, что может вызывать задержку жидкости и временную остановку снижения веса.
• Это нормальный процесс, и он не означает, что что-то идёт не так.

Как мы справлялись:

• Я предложила Марине не взвешиваться в дни ПМС, чтобы избежать лишнего стресса.
• Мы сосредоточились на долгосрочных результатах, а не на ежедневных колебаниях веса.
• Я объяснила, что важно оценивать общую динамику, а не отдельные дни.

Результат:
Марина стала спокойнее относиться к временным остановкам в снижении веса. Она поняла, что это часть естественного процесса, и перестала расстраиваться из-за краткосрочных колебаний.

Итог: осознанность и поддержка

Благодаря объяснению физиологических процессов и поддержке, Марина смогла преодолеть свои трудности. Она научилась смотреть на процесс снижения веса более глобально и перестала зацикливаться на временных остановках.

Выводы: как Марина добилась результата?

История Марины — отличный пример того, что даже при отсутствии видимого прогресса не стоит сдаваться. Когда вес встал, она не пошла на поводу у разочарования, а обратилась за разбором питания и получила четкий план действий.

Главные моменты, которые помогли ей достичь результата:

✔️ Анализ питания и корректировка рациона под её тип телосложения
✔️ Исключение ошибок, мешающих снижению веса
✔️ Поддержка и обратная связь на каждом этапе
✔️ Постепенный, но уверенный прогресс без стресса для организма

💡 Важно понимать, что кето-диета — это не просто отказ от углеводов, а система, которая работает только при правильном подходе.

Если вы тоже сталкивались с тем, что вес встал, не понимаете, как скорректировать питание или только планируете переход на кето, присоединяйтесь в клуб "Действуй как шеф". В нем я помогаю участникам адаптировать рацион, избегать ошибок и получать реальный результат.

А если вам не хватает идей для вкусных и простых кето-блюд, подписывайтесь на канал с рецептами. В нем собраны быстрые, проверенные варианты, которые легко приготовить даже тем, кто не любит долго стоять у плиты.

Кето — это просто, если знать, как! 🚀