Сухость во рту на кето: признак кетоза или сигнал обезвоживания?
Сухость во рту = кетоз? Иногда да. Но чаще это “сигнал воды и солей”, а не “медаль за кетоны” 💧🧂
Мне написали: “Просыпаюсь с дикой сухостью во рту. Днём тоже. Это кетоз или инсулинорезистентность? И ещё ночная потливость…”
Разбираемся спокойно, без мистики и без самодиагностики по одному симптому.
1) Почему на кето реально может быть сухость во рту и жажда
На старте кето (и после FMD/жёсткого протокола) часто происходит мочегонный эффект:
когда снижаются углеводы и инсулин, организм быстрее выводит воду + натрий (соль). На этом фоне:
То есть сухость — не “признак кетонов”, а частый спутник обезвоживания и электролитного перекоса. Именно поэтому при “более глубоком кетозе” ощущение может быть сильнее: ты просто теряешь больше воды/солей.
2) Но! Сухость во рту бывает НЕ только на кето
И вот тут важное: сухость во рту — симптом очень неспецифичный. Она может усиливаться, если:
- ты спишь с приоткрытым ртом / есть заложенность носа
- в комнате сухо/жарко
- кофе/чай, алкоголь, мочегонные
- некоторые лекарства (антигистаминные, антидепрессанты и др.)
- стресс, высокий кортизол
- высокий сахар (при диабете/плохом контроле глюкозы сухость бывает из-за обезвоживания на фоне частого мочеиспускания)
👉 Поэтому логика такая: если сухость появилась на фоне кето и параллельно участились походы в туалет — чаще это вода/соль.
Если сухость сильная и постоянная, плюс частое мочеиспускание, сильная жажда, мутнеет зрение, зуд кожи, слабость — лучше проверять сахар и идти к врачу.
3) Запах ацетона, “металлический привкус”, “тепло” — это вообще правда?
Некоторые субъективные ощущения действительно встречаются: изменение запаха дыхания (ацетон/фруктовый оттенок) связано с тем, что часть кетонов превращается в ацетон и выводится через дыхание. Но по ощущениям у всех по-разному.
А вот “тепло из солнечного сплетения лучами” и “кристальная ясность с теплом в голове” — это уже из серии: может быть, а может у вас просто хорошее настроение и наконец-то никто не просит приготовить “что-нибудь лёгенькое с картошечкой” 😄
То есть такие признаки не критерий.
4) Ночная потливость: кетоз, предменопауза или что-то ещё?
Ночные поты часто бывают при перименопаузе/менопаузе — это реальность.
Но ещё они могут усиливаться, если:
- в первые недели кето скачет адаптация нервной системы
- поздний плотный ужин, алкоголь, острое
- стресс/тревожность
- ночные “провалы” сахара (особенно если есть диабетические препараты или очень жёсткое питание + тренировки)
👉 Если потливость сопровождается сердцебиением, дрожью, тревогой, просыпанием “как от будильника” — стоит подумать про режим питания и нагрузок, и при необходимости обсудить с врачом.
Как реально понять, есть ли кетоз (3 уровня точности)
Симптомы — это “примерно”. Надёжнее так:
- Примерно (по ощущениям) — можно ориентироваться, но не доказывает кетоз на 100%.
- Ориентировочно — тест-полоски мочи: полезны чаще в начале пути (потом организм экономнее “сливает” кетоны).
- Точно — кровь (β-гидроксибутират). Это самый информативный вариант.
Дополнительно: дыхательные кетоны (ацетон) — тоже неплохой маркер, если прибор адекватный.
Что делать, если на кето сушит во рту (пошагово)
Шаг 1. Проверь банальное: нос дышит? воздух не пересушен? не храпишь/не спишь с открытым ртом?
Шаг 2. “Почини электролиты” (любимый пункт у Берга):
- вода — да, но вода без соли иногда делает хуже
- добавь соль (особенно если давление не низкое и нет противопоказаний от врача)
- магний на ночь часто помогает (если подходит)
- калий — аккуратно и лучше через продукты, если нет ограничений
- много кофе?
- поздно ешь?
- мало белка/слишком жёстко по калориям? (на жёстком дефиците тело любит устраивать “ночные концерты”)
Шаг 4. Если есть сомнения про ИР/сахар — не гадать, а проверить: