"Как я победила хроническую усталость и лишний вес благодаря кето-питанию"

Мое лето перемен

Всем привет, зовут Алина, мне 35, я — работающая мама двоих киндеров.

По теме: вес стремился в какой-то момент к 85кг.

В юности держался на 65 кг (172 см рост), но после первых родов, семейной жизни, стрессов, недосыпов - вес пошел вверх.

Еще такой нюанс - я дочь автора канала, и, соответственно, имею доступ к бесценной информации о том, как вкусно приготовить и это было кето - практически 24/7.

Про кето питание знаю еще с 2018 го (канал Д-ра Берга на You Tube), пробовала, получалось, но не надолго. Я никак не могла осознать - что кето - это не временная мера, а стиль питания. И что углеводы в том количестве, в котором я их употребляля - это путь “в никуда”.

Так рывками и прыгала на “типа кето” с быстрым небольшим сбросом веса на углеводные зажоры, потому что не знала как справляться со внутренними проблемами и просто заедала их, глушила “сладким туманом”.

Я сейчас не фигуру речи использую, я реально, когда стрессовала, могла наедаться до коликов в животе и именно вредной едой.

В 2023 м я поняла, что это тупик и дальше будет только хуже.

Каким-то обухом по голове стал момент, когда я ехала в лифте с соседкой снизу, не обремененной ни детьми, ни бытом. Она стояла рядом в кроп топе, с идеальным животом и макияжем. И тут меня прям током бахнуло - она же моя ровесница.

Понятно, что дети накладывают свой отпечаток, но не настолько же (я была непричесанная, ненакрашенная, в растянутой футболке с пятном, ну типичная “мамашка”). Отвела детей по садам/школам и пришла домой рыдать. Прорыдавшись, это реально стало как озарение, что я либо дальше продолжаю жить в сахарном тумане и гробить себя физически и психологически. Либо я меняю траекторию движения и к этой точке (точке “ощущения бессилия рядом с красивой женщиной”) больше никогда не возвращаюсь.

Вторым обухом также стали утра, когда мне не хотелось “вставать в эту жизнь”, я просыпалась уже дико усталая и злая…

К этому моменту мама (шеф Инна) уже была на кето приличное время и результаты меня, конечно, впечатляли (мы же часто видимся), но похоже что каждому нужен свой “обух по голове”, чтобы начать РЕАЛЬНО что-то менять.

Мы разработали мне план питания, мама очень помогала с советами по готовке.

Оказалось, что можно быстро и вкусно кормить всю семью нормальной человеческой едой, а не покупными наггетсами из морозилки. Кстати, семья у меня в целом не на кето, дети питаются в школе и саду, понятно что там есть углеводы. Муж - псевдо кето, с отхождениями, и у него тоже был результат хороший (за пару мес - 9 кг, но он всегда “на спорте”).

Глобально в целом “продуктовый фон” у нас дома - стал стабильный и ровный.

Теперь конкретно про меня:

Какие проблемы были до кето питания и ушли:

вечная усталость - стало море энергии прям с утра и часов до 18-19, после нормальное желание спать и к 21-22 у нас уже всегда отбтой.
ушел отек с лица, оказывается лицо может быть круглым, а может быть тонким, несмотря на то, что вес не провалился кг на 15-20, а ушло всего 9 кг
я стала спокойнее, горАААздо спокойнее, дети не бесят, муж не бесит, работа не триггерит. Вообще ровно все, пожала плечами и пошла дальше, грубо говоря,
мне “не в лом” готовить, наконец-то.
бюджет - траты сократились где-то на 20% на питание, потому что нет спонтанных доставок из разных сервисов
-ПМС синдромы сошли почти до нуля, полдня могу походить в странном состоянии и все… Раньше - это было на неделю состояние “тушите свет” + углеводный зажор
я перестала стесняться выходить куда-то “в свет”, стала активнее в общении в целом
у меня перестал тянуть шов от КС - похоже дела было в воспалении и оно ушло.

Кейс Алина (35 лет)

1. Информация о клиенте: пол, возраст, жалобы и проблемы со здоровьем, от которых он хотел бы избавиться с вашей помощью. Запросите у клиента фото ДО.

Жен, 35 лет, 2 кесаревых, ВСД, постоянная усталость.Начальный вес —77,1 кг.

2. Что, на ваш взгляд, в образе жизни и питании клиента привело к текущим проблемам. Какие причинно-следственные связи вы обнаружили?

Алина считает, что основной причиной набора веса стали стресс и эмоциональное переедание. Она часто заедала свои проблемы сладкой и вредной пищей, что привело к быстрому набору веса. Это эмоциональное питание усугублялось семейными обязанностями, недосыпанием и общей усталостью.
Кроме того, отсутствие стабильного режима питания также сыграло свою роль. Попытки соблюдать кето-диету были кратковременными
Алина также отмечает, что низкая физическая активность и отсутствие регулярных тренировок способствовали набору веса. Недостаток движения не компенсировал потребление калорий, что усугубляло проблему. Низкая самооценка и чувство бессилия также снижали её мотивацию к изменениям и поддерживали нездоровые привычки.

3. Индивидуальные особенности клиента, которые, как вы считаете, важно было учесть при работе с ним?

У Алины есть несколько важных индивидуальных особенностей, которые необходимо было учитывать в процессе работы с ней:

1. Повышенный уровень эстрогена.

2. Начальная стадия инсулинорезистентности.

3. Высокий уровень кортизола.

4.Отсутствие физической активности.

5. Неумение готовить здоровую еду.

4. Ваши рекомендации: что вы посоветовали делать клиенту и для чего?

1. Повышенный уровень эстрогена:

Я рекомендовала Алине исключить из рациона эстрогеноподобные продукты: молочные продукты (все), курятину, растительные масла, а также сою и продукты из сои.

2. Начальная стадия инсулинорезистентности:

Для управления инсулинорезистентностью предложила перейти на двухразовое питание с интервалом 20/4, а затем на OMAD с интервалом 23/1.

3. Высокий уровень кортизола:

Для снижения уровня стресса и работы с надпочечниками я рекомендовала принимать ашвагандху и витамины группы B. Это помогло Алине снять тревожность и повысить стрессоустойчивость.

4. Важность физической активности:

Я посоветовала Алине (раз она не может ходить в спортзал из-за рабочего графика) подобрать тренера для занятий дома, хотя бы по полчаса в день. Она выбрала тренировки с Джиллиан Майклс.

5. Ведение дневника питания:

Для правильного учета углеводов предложила вести дневник питания в программе https://health-diet.ru/. Мы вместе составили план питания на две недели. Когда она вникла, как именно её готовить и закупать продукты, дневник она больше не вела.

Эти индивидуальные подходы и рекомендации помогли Алине добиться значительных улучшений в состоянии здоровья и самочувствии.

5. Как вы оценивали эффективность своей работы: какие были контрольные точки, как вы проверяли выполнение клиентом ваших рекомендаций?

Контрольные точки:

Начальный этап:

Постановка целей: В начале работы мы с Алиной определили конкретные цели, которых она хотела достичь, включая снижение веса, повышение уровня энергии, снижение стресса и улучшение общего самочувствия.
Базовые измерения: были зафиксированы исходные данные: вес, уровень энергии, эмоциональное состояние и пищевые привычки.

Ежедневный контроль:

Дневник питания: Алина ежедневно вела дневник питания в специальной программе, которая позволяла мне отслеживать её рацион, количество потребляемых углеводов, белков и жиров. Это помогало своевременно корректировать диету и обеспечивать её соответствие плану.
Отчёты о физической активности: Алина сообщала о своих ежедневных тренировках с Джиллиан Майклс, что позволяло контролировать выполнение рекомендаций по физической активности.

Еженедельные встречи:

Проверка прогресса: каждую неделю мы проводили встречи (в онлайн-формате или лично), на которых обсуждали текущие результаты, проблемы и достижения. Это позволило оперативно решать возникающие вопросы и корректировать план при необходимости.
Обратная связь: Алина давала обратную связь о своём самочувствии, уровне энергии и эмоциональном состоянии, что помогало оценивать эффективность изменений.

Месячные контрольные точки:

Измерение параметров: Раз в месяц проводились контрольные измерения веса, объёмов тела.
Анализ результатов: Анализировались изменения в весе и объемов.

Проверка выполнения рекомендаций:

Мониторинг дневника питания: Регулярно обсуждалось, что еще нового Алина может включить в свой рацион.
Контроль физической активности: Отчёты о тренировках с Джиллиан Майклс.
Обратная связь и поддержка: регулярные встречи и обсуждения с Алиной позволяли оперативно реагировать на любые сложности и оказывать необходимую поддержку и мотивировать.

Такой системный подход к оценке эффективности работы и контролю выполнения рекомендаций позволил добиться значительных результатов и улучшить общее состояние Алины.

6. Трудности вашего клиента: что из рекомендаций ему было трудно выполнять? Возможно, у него возникли побочные реакции? Напишите, с чем, по-вашему, это было связано, что вы посоветовали, чтобы преодолеть эти трудности, помогло это клиенту или нет?

Алина столкнулась с несколькими трудностями в процессе выполнения рекомендаций, что было связано как с индивидуальными особенностями её организма, так и с адаптацией к новому стилю питания и жизни.

1. Переход на кето-диету и ограничение углеводов:

Трудности: Алина сообщала, что ей было сложно резко ограничить потребление углеводов. В первые недели она испытывала симптомы, похожие на «кето-грипп»: усталость, головные боли и раздражительность. Это состояние возникло из-за того, что её организм привык к высокому потреблению углеводов и испытывал стресс от резкого сокращения их количества.
Советы: я порекомендовала ей постепенно снижать количество углеводов, чтобы дать организму время на адаптацию, а также увеличить потребление электролитов (натрия, калия и магния), что помогло бы справиться с неприятными симптомами.
Результат: этот подход сработал, и Алина отметила, что её самочувствие улучшилось через несколько дней. Она адаптировалась к новому рациону и стала чувствовать себя лучше.

2. Интервальное голодание:

Трудности: Алина испытывала трудности с соблюдением режима интервального голодания, особенно в начале. Ей было сложно справиться с чувством голода в утренние часы, так как она привыкла завтракать.
Советы: я посоветовала ей постепенно увеличивать период голодания и экспериментировать со временем, чтобы найти наиболее комфортный для неё режим. Также я предложила пить больше воды и травяных чаёв, чтобы уменьшить чувство голода.
Результат: после нескольких попыток Алина нашла оптимальный график и начала успешно соблюдать интервальное голодание, что способствовало её прогрессу.

3. Физическая активность:

Трудности: хотя Алина начала заниматься с Джиллиан Майклс, поначалу у неё возникали проблемы с мотивацией и усталостью после тренировок. Иногда она чувствовала себя измотанной и не могла полностью сосредоточиться на упражнениях.
Советы: я предложила ей делать небольшие перерывы между тренировками и прислушиваться к своему организму. Также я рекомендовала разнообразить тренировки, чтобы поддерживать интерес и мотивацию.
Результат: эти рекомендации помогли Алине адаптироваться к физическим нагрузкам и лучше чувствовать себя во время тренировок. Она начала получать удовольствие от занятий и стала более мотивированной.

Заключение

Несмотря на возникшие трудности и побочные реакции, Алина смогла адаптироваться к новым условиям и рекомендациям. Постепенный подход к изменению рациона, внимательное отношение к своему состоянию и открытое обсуждение возникающих проблем помогли ей успешно справиться с трудностями и достичь значительных результатов на пути к здоровью и благополучию.

7. Какие изменения произошли во внешности и здоровье клиента за 3 месяца работы с вами? Запросите у него фото ПОСЛЕ, попросите оставить отзыв о вашей работе.

За три месяца работы с Алиной произошли значительные изменения как во внешности, так и в состоянии здоровья:

Изначально Алина весила около 85 кг (она писала об этом выше), но вырками её удалось отодвинуть вес до 77.1 кг Будем считать этот вес отправной точкой. программы. На сегодня вес Алины составляет 68,7 кг. Минус 8,4 кг за 50 дней.

Объемы:

ОГ было 100 см, стало 94 см. Ушло 6 см.

ОТ было 83 см, стало 74 см. Ушло 9 см.

ОБ было 111 см, стало 107 см. Ушло 4 см.

Изменения во внешности:

Снижение веса: Алина сбросила 8,4 кг, что заметно отразилось на её фигуре. Она стала выглядеть более подтянутой, а её лицо значительно похудело.
Форма тела: она уменьшилась в объёмах, особенно в области талии и лица. Это позволило ей чувствовать себя более уверенно и комфортно в своём теле.
Энергия и активность: Алина отметила, что стала более энергичной и жизнерадостной, что отразилось на её внешнем виде и уровне активности.

Изменения в здоровье:

Уровень энергии: Алина больше не испытывает постоянной усталости. Она стала чувствовать прилив сил по утрам и ощущает себя более бодрой и активной в течение дня.
Психоэмоциональное состояние: её эмоциональное состояние значительно улучшилось. Она стала спокойнее и менее подвержена стрессу, что положительно сказалось на её общем самочувствии и взаимодействии с семьёй.
Проблемы со здоровьем: уменьшились отеки, улучшилось общее состояние кожи, а также снизились симптомы ПМС, которые беспокоили её ранее.

Запрос на фото и отзыв

Фото:

Алина предоставила для публикации свои фото до и после, их можно увидеть в карусели.

Отзыва:

Алина также предоставила свой отзыв. Её слова могут оказать большое влияние на других людей, которые ищут поддержку и мотивацию для улучшения своего здоровья и образа жизни.

Заключение

Потеря веса, улучшение внешнего вида и общего состояния здоровья Алины — результат совместной работы и её настойчивости в следовании рекомендациям.

Я горжусь её достижениями и надеюсь, что её история вдохновит других на подобные изменения.